1、第一步，在寒冷的冬天，首先要养成一个早睡早起的习惯，晚上不要熬夜，尽可能的早睡觉早休息。
2、第二步，如果晚上老是没有睡意可以在下午或者吃了饭的时候，出去散散步或者慢慢跑跑步。
3、第三步，晚上的时候一定要注意的是，不要吃的太饱，不要吃太辣，太咸的食物，晚上吃饭要以清淡的食物为主。
4、第四步，在晚上的时候不要参与太多的太剧烈的活动，晚上活动要以轻松愉悦为主，不要弄太激烈，太激动的事情。
5、第五步，要想晚上躺下就睡觉，白天的时候一定要勤奋工作或者努力劳动劳作，要保持白天充足的劳动巡綮碣褂或者活动时间。晚上才会很快入睡很快休息，晚上才会休息的好，休息的好早上才会很容易起床。
6、第六步，养成良好的意志品质，晚上的时候订上闹钟或者设计好手机闹铃，闹铃响了不要还想睡觉，多想想让自己能够有动力的事情或者目的，有个起床的动力。
