1、腹部健美操1、仰卧在床，分别向上轮换举腿，腿放下时要平悬，不能落在床上。2、屈腿仰卧床上，双手抱头，上身慢慢拾起，再慢慢躺下。3、这两节操要练到坚持不住为止，休息片刻再做一组。
2、工作间隙操为了不让臀部肌肉松驰，可以利用工作的间隙，做这样一种操。其方法有两牡啾锯辏种：一种是坐在靠背椅上，伸直两腿，并紧紧夹住放在前面的另一只椅子的腿。几秒钟后，聚刁擞蛔放松一下。然后，再从头做起。另一种是坐在靠背椅上，两手向前并举，慢慢抬起一条腿，从头做起。使之与手平行，上下活动踝关节数次。然后，先收腿，再收回手。并照上述过程，左右腿轮流做数次。
3、消除坐式工作劳操对于较长时间坐着工作，或是读书、写宇，画画的人，常常感到脖子和背部，有时产生一种压迫感和疲劳感。怎样消除呢?方法是：放松手臂，然后轻轻挥动，并使之作圆周运动，让肩关节随着手臂一起活动，连续做十数次以后，再换一只手照上述方法做。反复数次即可。
4、消除手臂的麻木感操做室内工作或经常使用手臂的人，应做这样一种保健操：将双手向上举过头顶，使之贴在耳朵两侧，吸气，踮起脚尖，尽量让手向天花板方向升直，脚跟放平，慢慢呼气，再将身体向左侧倾斜，站正，再向右倾斜，然后把手收回。再从头开始，重复数次即可。
5、候车操在等船、乘车，或等候公共汽车的余暇里，可以活动一下踝关节和脚掌，能使您行走灵活、轻松。方法很简单：站在街道的边沿上，让脚后跟露出一部分，抬起脚后跟，用脚尖站立约五、六秒钟，然后慢慢地将脚后脚放下注意不要让膝盖弯曲。如时间允许，可重复激次。
