1、漕市熏钏山式：*要点*头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；收紧臀部；so静海帆保持头部直立，正视前方；不要取彷楦歹耸肩，上提胸骨；双臂贴靠身体两侧、手指并拢；从趾跟到趾尖伸展脚趾；*益处*通过伸展脊柱矫正不良姿势；使身体的每个部位调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；强健臀部肌肉；
2、祈祷式*要点*站立于垫子上，双脚双腿并拢；双手慢慢在胸前合十；双肩向后打开，收拢肩胛骨；*益处*建立安静、平和的情绪；
3、臂展式*要点*保持双腿甚至不要弯曲，深长缓慢的吸气；将双手上举过头顶，伸直手肘；脊柱向后缓慢弯曲到极限位置；*益处*伸展腹部器官，促进消化，消除多余的脂肪，加强脊神经，开阔肺叶；
4、鸵鸟式*要点*双脚微分，双手带动上体前弯身；将双手的手掌放脚面上，或食指扣住双脚大脚趾；抬头目视前方；*益处*强化大腿内侧的韧性；深长的脖颈有助于消除颈部的细纹；对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好；能够环节颈椎疼痛；
5、站立前屈式*要点*慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲；保持双腿伸直不要弯曲；双手掌尽量按在地面上；上身尽量靠近双腿；*益处*预防胃病，促进消化，缓解便秘；柔软脊柱，加强脊神经；
6、新月式*要点*双手放于地面，右腿向后呈弓步；双手扶膝，抬头；右腿尽量伸展，挺直背部；*益处*伸展并强健大腿；强健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增进生殖系统的健康；
7、斜板式*要点涯箨唁峦*双膝双手支撑，跪立与垫子上；身体重心前移，双腿后伸；双脚前脚掌踩地，双腿绷直，与肩同宽；收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，身体保持一条直线；*益处*加强手臂和手腕的力量；茇坍酮踪消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多余脂肪；*新手*不能完全将重量压在双腕上，要将力量分布在手腕、手臂、腰背、腿部、脚部上。
8、八体投地式*要点*保持身体状态，慢慢弯曲手肘；双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面；*益处*对喉咙和胸腔有刺激作用；加强双臂，双腿的力量；
9、眼镜蛇式*要点*再次吸气，头部带动身体向前向上；伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面；颈部向上扬起，带动脊柱后卷；*益处*对胃病，包括消化不良和便秘非常有用；锻炼脊柱，让脊神经焕发活力；
10、顶峰式*要点*双脚脚尖和双臂支撑，伸直双臂和双腿；上身向下弯曲，额头尽量触地；臀部向上抬起，脚跟尽量贴地；*益处*伸展脊柱，强健双脚、手臂和上身，增强臂力，灵活肩膀；伸展腿后肌群、小腿机、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力；减轻脚跟的疼痛和僵硬感；