1、更年期的不适感除了生理因素，日常的不良习惯会导致症状加重。所以要养成合理规律的作息饮食习惯，戒烟酒不熬夜多补充营养。早餐一定要吃好，多喝牛奶或豆浆，人到中年钙质流失，要多补充。晚餐吃的清淡些对睡眠很重要，多吃些粗纤维的食物利于通便。多吃些新鲜水果是美容养颜的，生冷油腻的食物要忌口。
2、更年期的女人如果长期失眠会导致内分泌失调，生物钟一旦紊乱会严重影响身体机理的调理，导致情绪忧虑烦躁，免疫力降低。可见良好充足的睡眠，对更年期的女人多么重要。可以晚饭后半小时散步，回来用热水泡一下脚，睡前喝点牛奶，保持平和的心态都有助于睡眠的。
3、更年期的女人不要太过劳累，但可以适当的锻炼身体，增强自身的免疫力。可以尝试慢跑、瑜伽、游泳等运动，多外出外出晒下太阳，吸收阳光补充钙质。中年女人不要轻易的减肥，要知道身体里的脂肪是雌激素分泌的所需。同时化妆也以淡妆为主，毕竟一些化学成分对内分泌有些影响。
4、更年期女人保持愉快的心情最重要。都说少年夫妻老来伴，何况这时的我们才是风华正茂。眼前儿女也都大了，要么学业有成，要么也该成家立业了。多安排些时间留给夫妇二人世界，悠哉悠哉岂不乐乎。既增加了夫妻的感情，顺便还调理了跟年期的不适感。人毕竟是感情动物，女人更需要男人来关爱和呵护。
5、更年期的女人一定不要把自己封闭起来，宅在家里。要多和同事朋友相互走动，多参加些聚会活动。即开阔了眼界，增长了见闻，还可以缓解来自生活和工作上的压力。给自己减压的最好方法就是多与人交流。由于处在更年期的特殊状态下，也要克制自己情绪的易变，和老公多沟通。相信有了家人的理解和支持，一定可以安稳健康的度过更年期。
