30天快速翘臀方法

时间:2024-10-12 02:21:06

1、第1种方法,两手撑地,双膝跪地,两腿交替向上上举。

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2、第2种方法,单膝跪地,两腿交替进行。

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3、第3种方法靠墙蹲,双手平举,也可以不挨着墙马蹲,那样效果更好。

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4、第4个动作,单腿站立,这是一个瑜伽动作身体前倾,单手向前伸平,另一只手抓住脚踝。

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5、第5个动作比较简单,特别是一些家住高层的住户每天爬楼梯就是提臀的动作,平时在逛街尽量少坐不沪蝠喵杰坐电梯,用爬楼梯的方法来锻炼臀部肌肉。

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6、第6种方法,也比较简单易行,平躺然后做提臀动作,每次做30组,如下图

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7、第7种方法采取侧躺姿势,腿部上提,腿部上提,两腿交替进行,每次30组,以上介绍的几种动作可以选择练习,每天练习20分钟,三十天就会看到效果。

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