俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。
1、超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，首要锤炼胸大肌外侧，同时开展三角肌前束、肱三头肌。
3、中间隔俯卧撑：略大于肩宽，首要锤炼胸大肌中部(增加厚度)，同时开展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，首要锤炼三角肌前束、肱三头肌，同时开展胸大肌内侧。
扩展资料：
拳卧撑的主要锻炼目的为：
1、与俯卧撑相同；
2、锻炼接触部位的拳面耐受力；
3、提高手腕耐受力。
俯卧撑的锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
参考资料来源：百度百科-拳卧撑
参考资料来源-百度百科-俯卧撑