1、调整心态，放松自己心态决定一切，当一个人总是活在压力当中，脑子运转频率高且运转太多，什么都放不下去操心的话，肯定是胖不起来的，所以如果想增肥，首先要有一个好的心态，尝试放松自己，工作之余，多找朋友哪怕聊聊天，周末多出去散散心下，或者只是在家待着放松都可以，有工作，有生活，把一切简单自然化。
2、改善肠胃，加强吸收当心态OK之后，最重要的就是加强自己肠胃的吸收功能了，一般吃再多都不胖的人，问题会出在吸收功能不好上面，也就是可能肠胃并不是太好。人的肠胃其实是很脆弱的。当然具体改善肠胃还要从下面说到的睡眠，运动这些去下手，所以不急，慢慢来。这里要提醒的是，当你有一个好的肠胃的时候，千万要好好珍惜，本人就是在高中的时候，没有好好珍惜，不好好吃饭，导致现在肠胃都没有完全调整好。
3、调整饮食给自己定制一份健康的增肥食谱，早餐五谷多吃一些，有时间多煲汤喝，鹩梏钔喔三餐之间为自己增加一些茶点，牛奶，果汁，蔬菜迤累臾悻汁都可以多喝，我那个月期间，基本上每天都会用榨汁机做果汁或者蔬菜汁喝，喝完真的觉得很通便，身体很舒服。慢慢地每餐能吃更多一些米饭了，首先摄入足够的淀粉，再吃其他的营养，增肥就不是问题了。有人说晚上多吃能增肥，个人是不赞同这种做法的，因为人的身体晚上8点后需要休息，特别是肠胃，晚上吃东西增加肠胃负担，适得其反。
4、适量的运动不管是减肥还是增肥，都脱不开运动。运动改善整个身体吸收，运动了休息好之后，很明显能吃更多的食物，这些道理估计所有人都明白，不过一定要抽出时间去跑个步，或者三个步也行，饭后百步。其实运动会让你增加的不是肥肉，而是肌肉，这样才更健康。
5、调整作息，改善睡眠还记得大一军训的时候，早上五点起来开始站军姿，上午下午固定时间出来训练，三餐时间固定，晚上也是固定时间开始训练，基本上每天都是十点左右准时睡觉，为期一个月，训练强度都还挺大的，但是最后班上的同学，除了变黑，没有一个人变瘦，只有变胖了的人。其实这个过程就包含了有规律的作息，加上运动，足够的睡眠，以及运动后多于平时量的健康的饮食，不自觉间起到了增肥的作用。
