很多健身爱好者总在抱怨，为什么天天健身，肌肉去却没有见长呢？主要原因是营养补充的问题，肌肉增长和营养补充有密切的关系
增肌运动训练的能量供应系统
1、磷酸原(ATP-CP)供能系统磷酸肌酸(CP)分解释放能量合成ATP，由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统快速供能系统2:糖酵解供能系统肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP，构成不需要氧的糖酵解供能系统器械训练主要的供能系统3:有氧代谢供能系统在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP，构成有氧代谢供能系统慢跑、健身操、游泳等有氧运动主要动用的供能系统
增肌运动的营养补充要点
1、摄入足够的热量三大营养素供能比例蛋白质：碳水化合物：脂肪 =15-20%：60-65%：20%
2、补充足量的碳水化合物•健美增肌运动增加了糖的需求•增肌： 运动后 达到 1.5-2.0 克/公斤体重/天以上•建议糖的摄入量达到每日能量供应的60-65%
3、注重运动前后碳水化合物补充•产生能量最迅速，功能效率高• 缺氧时可通过无氧氧化供能• 防止肌肉分解，节约蛋白质• 提高肌酸在肌肉中的利用率