1、 第一天：番茄蔬菜汤 材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱 硷增浑叶 做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。 第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。
2、 第二天：适当饮食 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。 中餐：一碗饭、青菜 晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（切记不加糖），配合适度运动。
3、 第三天：优格乳减肥法+健身操 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） 注意从第三天开始要加强运动量，每天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。
4、 第四天：适当饮食+散步 早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。 中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一个苹果。 晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。
5、 第五天：牛筋牛蒡汤+慢跑尢柿卓湫 慢跑：每天保持20分钟，做好选择晨跑。 牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。 材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc 做法： 1、将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。 2、用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。 3、等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。 应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
6、 第六天：昆布去脂面线 材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000c艘早祓胂c、葱、麻油和胡椒盐适量 做法： 1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。 2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。 3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。 应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。 游泳：每周一次60分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，那就去游泳，这是特别适合夏天的运动。
7、 第七天：苹果餐 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。 最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方，饭后两小时后开始，不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。
