1、瑜伽：瑜伽动作柔美、缓慢，但也是高消耗体能的一项“健身”“禾孀嵛羟养生”锻炼项目。一般到30分钟，体内脂肪便迅速热化，通过毛孔排出多余油脂和代谢产生的污渍。经常廪咫錾净做瑜伽可以瘦身、朔身，皮肤更加水润、白皙。早晨07:00-08:00做瑜伽是最好的时机，在这之前喝一杯白开水用热饮的方式，不仅可以滋润喉咙、肠道起到润肺的功效，还可以促进体内新陈代谢、美白养颜。刚起床的时候热饮白开水是一种养生的方式，也被视作为养颜水。
2、减肥操：减肥操动作流畅、节奏快，舒展幅度大而快捷，是一项高消耗体能的时间短、效率高的“健身”“减肥”项目。一般10分钟就可以感觉到疲累，两个循环下来体内脂肪便迅速热化 ，促进脂肪燃烧达到排汗、排毒的效果。在这之前不妨喝半杯苦瓜汁或是芹菜汁，能促进减肥效果，还可排毒、美白、治便秘。
3、俯卧撑：俯卧撑动作简单，基本两个动作就到位了，是一项体育健身项目。动作简便却考虑到了全身性的锻炼，通过俯卧撑运动，可以锻炼手臂、手肘、腿部肌肉、腰、背部舒展和脊椎颈项。这一项锻炼方法虽不能够减肥，但能让身体肌肉更加紧致，有朔身的效果。
4、仰卧起坐：仰卧起坐动作简便，很容易掌握，躺着将双腿靠拢曲起，将手背过头然后仰卧，两个动作就形成了一项体育基本锻炼步骤了。动作简便却让身体得到了很好的锻炼，通过仰卧起坐可以锻炼脊椎、腰部、胸部，锻炼腹肌和胸肌。
5、跑步：跑步是一项最基本的减肥锻炼项目，耗体力易于减肥和锻炼。每天坚持跑步能够瘦身、紧肤，让身体更加健康皮肤红润。跑步之前喝一杯柠檬水或红枣汁能促进皮肤新陈代谢、美白、止渴、养颜、补气力、补血。
