1、有瑜伽垫的亲们来练习柔韧度最好不过了，不过没有也没关卺肿蓦艚系，在床上沙发上也可以哦！适量的热身活动，让自己身体发热起来在进行软度训练。
2、热身活动后，坐在瑜伽垫上（床，沙发都可以）将一只腿伸直，另一只腿弯在屁股后面，下半身整体成90度。
3、左腿在前举左手，右腿在前举右手，然后用胸部腹部缓缓贴住大腿小腿。手向前延伸。
4、重复几次后保持下压姿势不动，坚持10秒后换另一只腿重复之前动作。
5、然后双腿一起，压双腿的举双手，压几次后保持下压姿势不动十秒后即可。
6、最后一腿在前另一腿在后，尝试劈竖叉，尽力而为。
