1、先开始松解紧张的肌肉
2、部位：胸锁乳突肌动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
3、部位：胸锁乳突肌动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
4、强化薄弱的肌肉
5、部位：颈部深处的屈肌动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。动作数量：10s/次，8次，间歇15s
6、部位：颈部肌群、背部肌群动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同骀旬沃啭时双腿向上抬起，保持3-5s。动作数量：15次/组，2组，间歇15s。这几组动作之前，宜使用热水外敷脖颈位置，在配上，方多好贴。