1、跳绳是一项老少皆宜的运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的，可以随时随地的进行。
2、健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做轻微调整，就感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸，长期练习可提高人的柔韧、力量、平衡和姿态等。
3、深蹲双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起然后蹲下，通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善机体轮廓，助于腿部及臀部肌肉力量的训练。
4、空中脚踏车平躺于床上，仇荸驼惦双腿屈膝抬高90度，双手自然放置，将一脚踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车，这样可达到锻炼腿部的目的。
5、卷腹仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，但保持背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。
6、平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肘关节和肩关节与身体要保持直角，是锻炼腰腹肌群的力量。
7、哑铃锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的，应根据自身情况量力而行，防止肌肉损伤。
