1、首先要有一双专业的运动跑鞋，其鞋的底部是专为跑步设计的，像有些专业的运动跑鞋是带有保护脚踝的设计以及运动气垫的设计的。对足部有着坚实的支撑作用，能够减缓跑步时地面对脚底带来的的冲击力，可以做到很好的保护我们的双脚。
2、然后要选择一个合适的跑步场地，地面不能太硬，水泥地和公路其实不是太好的选择，最好的选择就是在土地或是学校的塑胶跑道上跑步，这样的地面跑上去对脚底有缓冲的作用，不会造成太大的损伤，才能对我们带来最好的保护和锻炼
3、其实跑步量也是和我们足部健康有着密切的关系的，如果我们的足部并不适合长距离的跑步，那我们在跑完一段时间或者跑完一段路程之后就要停下来休缓肉酪盂息一下，或者先放松一下腿部再去跑步，做一组一组的锻炼，这样就既能达到锻炼的效果又能达到保护脚部不受伤的效果，一举兼得。
4、最后就是平时多注意足部的保养和休息，运动后泡泡热水，做些足部按摩等等，这些都能让我们疲惫的足部带来充分的放松和休息的
5、在一个运动的时间段也是要注意的，其实最好的跑步时间是在傍晚的时候，我原来的教练跟我说过，其实每天下午的三点左右的时候是最适合人去运动的，这骀旬沃啭时候运动带来的舒适和健康是最大的，但是考虑到每天下午的时候天气比较炎热，而且大家也没有太多的时间，所以大家还是选择好自己合适的时间段来选择自己跑步的时间，量力而行。