1、 夜晚8点之前，可喝点小米粥。也许没时间熬粥，不过可买些保健品。含有大米，小米的一些饮品，只有用热水冲泡就可以喝，可以补充能量。
2、 夜班工作比较辛苦，晚上太累可喝点绿茶，提神抗疲劳。绿茶清热解毒，对于炎热的夏季，经常在火车上工作，疲劳感很重，多喝热水也很重要。
3、 熬夜前，可清洗脸部，到了晚上11点时，有点困，可继续清洗脸部，保持高度的工作状态，往往熬夜后，可以更快的进入睡眠状态，当你似睡非睡的状态，很容易造成身体疲乏，免疫力下降。
4、 熬夜之前，一定要记得多吃点蔬菜，黄瓜，西红柿，随身携带，对身心芫彀锼椅健康更有益。胡萝卜中含有叶黄素，可缓解眼睛疲劳，往往夜晚工作强度大，一定要随身携带一些常用药品，可携带些感署功颂阼冒药，缓解消化不良的药，避暑药等。
5、 晚上可吃点桂圆，红枣，花生米，往往感觉到累就吃些东西。可补充维生素B片，提高自身免疫系统。花生米中含有丰富的蛋白质，可解除饥饿感。
