超级英雄不是男生的专利，超级女英雄正在崛起！虽然说到超级英雄，大家的第一直觉还是超人、蝙蝠侠、蜘蛛侠等男性角色。但不可否认现在是超级女英雄崛起的时代，她们拥有健美的身材、酷炫的格斗技巧，与其他男性超级英雄一起并肩作战、拯救世界！作为超级女英雄专业户的斯嘉丽·约翰逊将会在5月上映的《美国队长3》中继续出演黑寡妇。为了成为人们眼中打击邪恶势力的超级女英雄，斯嘉丽·约翰逊接受了怎样的魔鬼训练呢？斯嘉丽·约翰逊：身高160cm 体重48kg
工具/原料
哑铃、拉伸带、健身实心球等
训练计划
1、90分钟Circuit Workouts（CW）多次90分钟CW训练。哑铃、拉伸带、健身实心球是训练中的主要器材。一套训练由20个动作构成，每个动作重复25或30次，期间不休息。她的私人教练Bobby Strom说，斯嘉丽在为《钢铁侠2》做准备的时候也是采用同一套训练方法。
2、核心训练（HARDCORE TRAINING）斯嘉丽必须确保身体足够强壮和灵活，才能在电影中亲自做动作表演，这也要求她必须充分利用腿部和上身。为此，她做了很多次深蹲、弓步、引体向上、分腿蹲训练使上半身和大腿更强健。
3、综合格斗（Mixed Martial Arts (MMA)）斯嘉丽在复仇者系列里面需要展现最多的就是综合格斗。为此，她进行了徒手格斗训练并且练习使用各种武器。斯嘉丽评价这段经历时说:“我常常挨打，而且很痛！”但是综合格斗训练是一次很棒的体验，应为它改变了我对自卫和攻击的看法。
4、混合训练（MIX IT ALL UP）教练建议斯嘉丽为电影做不同类型的训练以提升灵活性和反应能力。进行多类型的训练会让人深入了解自己的身体状况，并且用不同的视角对待训练。
5、饮食计划：重点是饮食清淡，并且长期坚持。早餐：两个鸡蛋饼加燕麦片，新鲜浆果；午餐：拌了小葱和橄榄油的藜麦火鸡沙拉，柠檬汁；加餐：杏仁和苹果。帮助她从一整天的工作和拍摄中恢复活力；晚餐：晚餐富含蛋白质。以清蒸鱼为主，配菜是红洋葱、卷心菜和花椰菜。
