1、首先，我们需要知道刷手机的习惯模式是什么，概括的讲就是：提示->渴求->反应->奖励。举例解释：提示：你看到手机，你看到手邙掩镔呔机某音App图标 （提示你）。渴求：你渴求娱乐八卦，渴求新闻，渴求好玩的东西。反应：你拿起手机打开某音。奖励：你看到新奇的东西获得满足和快感。
2、第一种：远离提示。不要让提示性的东西经常出现在眼前，最简单的的方法就是在学习的时候把手机放在远离学习的地方，或者减少手机里提示你获得娱乐的app。
3、第二种：改变渴求。列出刷手机习惯带来的坏处，将刷手机这个行为跟带来的坏处联系起来多想几遍，让刷手机变得没那么有吸引力甚至是不想要，如下图所示：
4、第三种：让反应难以实行增加坏习惯实行起来的难度，比如增加坏习惯实施的步骤，可以要求自己只使用电脑进行娱乐。或者利用承诺机制，承诺必须先看完多少页书才可以用玩手机。
5、第四种：惩罚我们愿意做这个刷手机的坏习惯，是因为它给了即时的快感做奖励。那我们要做的是，给烂瘀佐栾这个习惯设定一个惩罚。可以找个责任伙伴，如果你学习的时候玩手机了你就要接受责任伙伴的惩罚，比如请他吃饭。