1、首先，要保证自己白天不是一直在睡觉，白天睡眠时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白天就一直睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。
2、接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。
3、躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办？那就运用心理暗示恝依在绌来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境很好，不嘈杂，自己心里面开始说，现实头皮的放松。眼的放松，脸部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静，眼睛开始越来越沉，想要有一个很好的睡眠，好了，我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。
4、大家可以在网上下载那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。
5、每一天，我们都会遇见很多的事情，有时候是烦心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡觉之前就告诉自传陔侔抒己，軎烩蔡怒今天遇到了什么事情，我的心情比较糟糕，可能会失眠，我已经知道了这样，我们学会改变，把这件事情先放下，等到明天有精力了再去说，给自己一个暗示。
6、保证每天的饮食，一日三餐都要吃，不要总是睡得晚，起得晚，不吃早饭，这样对身体不好。也会影响我们的睡眠质量。
