怎样改掉强迫症?摆脱完美主义桎梏

时间:2024-10-12 08:34:54

1、分清楚是谁的课题。你强迫原因是什么?是他人的评价,是他人的做事标准?你努力维持自己处处完美的形象到底是为了什么?我们终究是为我们自己而活,而你的课题又是什么?

2、计算强迫的代价。我们应该学会对这样的行为所产生的“成本”——我们的时间和精力,进行客观的审视,判断是否得不偿失。对于不那么重要的人和事,严格限制自己花在上面的时间,能够在日常生活中帮助强迫症减轻很多压力。

3、克服内心深处的恐惧。强迫症这种种表现背后,潜藏着的其实是玉桉痹悃恐惧和焦虑,害怕改变、害怕风险、害怕失去、害怕别人指责,追求的是永恒的安全感。其实每个人都是不完美的,我们刂茗岚羟应该学会接受现实,承认自己的局限,别逞强--接受自己的不完美。1.学会识别恐惧,要明白让你感到恐惧的其实并非真实的,拆穿这种幻想,不要把自己吓到了。2.重建信心,告诉自己一些失误没关系的。

4、设定具体目标,截止时间是必要的。目标感不强,才会去在乎细枝末节。要清楚的知道“你最重要的事情是什么”,“你为什么要做这件事?”“你的目的是什么?”“它的意义何在?”"需要什么时候完成",把时间花费在最重要最有效的事情上。这也者也忽略可避免因强迫症导致的拖延。

5、爱自己。强迫症又如何,强迫症让我们天生对细节的有着敏锐力,这也是一种优势,只要我们把控好结果,跟进好进度,容下了他们,那是不是也在优秀的路上前行。先接受了自己,再慢慢去改变。

6、勇敢尝试自己不擅长的东西。不要在自己熟悉的领域寻求自信,从而会更加变本加厉地强迫自己,恶性循环地把困在自己圈定的牢笼中。去尝试自己害怕的事物的心理,勇敢的去犯错,执念也就慢慢消解了。

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