1、分清楚是谁的课题。你强迫原因是什么？是他人的评价，是他人的做事标准？你努力维持自己处处完美的形象到底是为了什么？我们终究是为我们自己而活，而你的课题又是什么？
2、计算强迫的代价。我们应该学会对这样的行为所产生的“成本”——我们的时间和精力，进行客观的审视，判断是否得不偿失。对于不那么重要的人和事，严格限制自己花在上面的时间，能够在日常生活中帮助强迫症减轻很多压力。
3、克服内心深处的恐惧。强迫症这种种表现背后，潜藏着的其实是玉桉痹悃恐惧和焦虑，害怕改变、害怕风险、害怕失去、害怕别人指责，追求的是永恒的安全感。其实每个人都是不完美的，我们刂茗岚羟应该学会接受现实，承认自己的局限，别逞强--接受自己的不完美。1.学会识别恐惧，要明白让你感到恐惧的其实并非真实的，拆穿这种幻想，不要把自己吓到了。2.重建信心，告诉自己一些失误没关系的。
4、设定具体目标，截止时间是必要的。目标感不强，才会去在乎细枝末节。要清楚的知道“你最重要的事情是什么”，“你为什么要做这件事？”“你的目的是什么？”“它的意义何在？”"需要什么时候完成"，把时间花费在最重要最有效的事情上。这也者也忽略可避免因强迫症导致的拖延。
5、爱自己。强迫症又如何，强迫症让我们天生对细节的有着敏锐力，这也是一种优势，只要我们把控好结果，跟进好进度，容下了他们，那是不是也在优秀的路上前行。先接受了自己，再慢慢去改变。
6、勇敢尝试自己不擅长的东西。不要在自己熟悉的领域寻求自信，从而会更加变本加厉地强迫自己，恶性循环地把困在自己圈定的牢笼中。去尝试自己害怕的事物的心理，勇敢的去犯错，执念也就慢慢消解了。