1、第一、热身。在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。
2、第二、坚持下去。当你有疲劳感，不要让它阻止你。但是，当你感到精疲力尽，马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就该知道你做过头了。专注于提高你的耐力，这会帮助你走得更远。
3、第三、随着音乐跑步。听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。
4、第四、保持专注和积极。告诉自己，你一定可以完成它。想一想你的最终目标，和那些你完成目标之后，会为之骄傲的人们。将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里，那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分，你会想“我只需要在做一遍就好啦！”记得那些成功的跑步战绩，记得完成它们带给你的美好感觉。倒数，不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里，而是现在可以少跑一公里了！
5、第五、带一个朋友和你一起跑步。陪伴是一个很好的动力。有人陪伴不容易放弃，因为你不想让你的朋友觉得你那么快容易放弃，就会继续跑下去，你们可以互相激励。
6、第六、放松，休息一下。当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。不要每天跑步，那会使你耗尽精力，不论身体还是精神上。花一天时间休息，或者做做你的腹肌训练。
7、第七、如果你要跑长距离的话，一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速，你觉得舒服的时候可以慢慢加速。别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情！别过头了。如果你的身体觉得不舒服，就该停下来。找一条你熟悉的路线练习，这样你会对自己跑了多少，还剩多少有一个清楚的概念。
