1、颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
2、颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
3、颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
4、颈部右侧拉伸，使左耳去寻找左肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向左侧，左耳去寻找左肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
5、颈部向后拉伸。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，抬下颚敛财醣沁并使其指向正上方，向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气，延长整个颈部。呼气，喉咙放松。诺蝈胂叟保持呼吸3-5次。（注意：缓慢呼吸，使气息舒缓地通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩。头部向后倾斜时，不要压迫后颈部）
6、颈部向前拉伸。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，低头并向下弯曲颈部，尽量使下巴触及锁骨。吸气，伸展下脊椎，使背部直立。呼气，释放背部和斜方肌的压力。保持呼吸3-5次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩、驼背）
