1、找安静的地方进行深呼吸 。 找个安静的地方，可以是户外至少是人少的地方，轻轻闭上双眼，大脑放空、身体放松，连续几次深呼吸，再缓缓吸气，最好能让小肚鼓起，再慢慢呼气，逐步缓解平复自己的情绪。
2、开口前数十秒，学会正确表达自己的想法 人在愤怒的时候智商往往是0，此时急于发泄自己的愤怒只会雪上加霜，建议开口前数十秒，正确表达自己的想法，如诙谐幽默的说、心平气和的说、换位思考站在双方的立场上说，表达别人的不易也要阐明自己的立场等等。正确表达后不仅能宣泄自己的愤怒情绪，也能渐渐得让周遭的人，知道你对事情看法，他们以后也比较会注意。
3、书写记录 书老揉孟阼写是一件很神奇的事情，从我们入校学会握笔开始，书写就是生活的常态。愤怒的时候可以写下引起你愤怒的事，时间、地点、人物、事发等等可以写的详细些，通过书写这一过程，你会更清楚地知道为什么愤怒，想想这种愤怒有必要发生并严重影响自己的心情和生活吗？那以后碰到类似问题就可以轻描一笔带过，也不至于惹自己一身气了。
4、“动”起来，说活其实不一样。 “动”包括肢体的动和嘴巴的动。其实运动和饮食都能起到调节情绪的作用。每天下班前，经常是一天工作中最疲劳和紧张的时刻，吃点零食可稍微满足饥饿感，也可缓和情绪。另外，运动可以让身体处于一个亢奋状态，身心集中于一体，一身大汗后，全身心都可以放松，愤怒的情绪也烟消云散了。
5、静坐 一把凳子，其实就可以让你缓解情绪。因为静坐可放松心情并造成各种生理变化，如降低耗氧量、呼吸率、等并有助于自律神经系统的平衡，静坐的时候建议集中注意力于呼吸上，可产生舒畅感 。如果环境比较嘈杂，自己可以戴上耳机，选一些轻音乐和比较舒缓的音乐，享受并沉寂其中，相信愤怒也将影无踪了。
6、换个环境和氛围 迅速离开惹你生气的环境，做自己喜欢感兴趣的事。
