1、第一步 安静时肺活量的测定：通常我们需要测3次，每次间歇15—30秒，取最大值。 我国男子约为3500—4000ml;女子约为2500—3000ml。 按身高预测肺活量：身高单位CM，体重单位KG。 男子：40H+30W-4400 女子：40H+10W-380
2、第二步 30秒20次蹲起后肺活量测试：测恢复期前5分钟的肺活量，每分钟测一次，共测5次
3、第三步 屏息检测：深吸气、深呼气后能够耐受的最长时间。
4、测量数据检测对比：我们大家都知道安静时肺活量越大越好；在做完负荷后5次肺活量逐渐增加或者错聂庋堀保持安静水平的是功能属于良好的；运动后肺活量逐渐下降，第五分钟仍未能恢复的是功能属于不良的。 屏息时间合理区间：深吸气后：男子：35～45秒；女子：25～30秒。 深呼气后：男子：20～30秒；女子：15～25秒。 运动员： 深吸气后：60秒以上、深呼气后：40秒以上。