首选亚麻籽黄金功能油——抗炎

时间:2024-10-16 19:20:08

1、因此,从这个意义上讲,我们应当重视对每天甚至每顿食物的选择,以保证我们的身体不受伤害,从而避免因长期发炎造成慢性疾病发生的不良后果。

2、 食物的选择应从碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、植物营养素、维生素和矿物质、营养不补充剂以及水八个方面进行把关,逐一筛选。

3、 下面就是各营养素的选择标准

4、  一、碳水化合物    1 多选择:“血糖负荷”(GL)值低的食物。   2 多吃全谷物(不包括全麦面制品)、豆类食品、南瓜和甘薯。   3 少吃用面粉和糖做成的食物。

5、 弛阻廖娓二、脂肪   1 减少饱和脂肪酸的摄入量,办法是少吃或者不吃奶油、奶酪、全脂乳品、肥肉、带皮鸡肉、椰子油和棕榈油制作的食品。   2 建议可选用亚麻籽油做烹饪用油,但最好不是转基因的。毁辔微谆避免使用一般的红花油、葵花籽油、玉米油、棉籽油和混合植物油,严格禁止使用人造黄油和植物起酥油以及用它们制成食品(“氢化植物油”、“植物奶油”、“起酥油”、“精炼起酥油”、“植物起酥油”、“精炼植物油”、“人造奶油”等字样)。   3 尽量多摄入Omega-3脂肪酸,多食用含此类油的鱼(鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、黑鳕鱼、鲭鱼、青鱼)或服用冷榨亚麻籽油补充剂。   4 适量食用坚果。如核桃、腰果、榛子、杏仁等。 三、蛋白质 多吃植物蛋白质,尤其是大豆及其制品,除了鱼肉和脱脂乳制品以外,少吃动物蛋白质。

6、  四、膳食纤维   1 多吃水果、蔬菜、豆类及全谷物。   2 燕麦片是良好的膳食纤维来源,每顿不少于4-5克。

7、 五、植物营养素   1 多吃各种不同颜色水果和蔬菜,尤其是浆果、番茄、柑橘等黄色水果和深绿色叶菜。   2 经常吃十字花科蔬菜。如西兰花、甘蓝、油菜等。  3 多吃豆类制品。   4 常喝优质白茶、绿茶或乌龙茶,最好不喝咖啡。   5 饮酒只饮红葡萄酒。   6 可适量吃点黑巧克力,最好可可含量不低于70%。

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