1、设定目标：设定清晰的目标可以帮助你更好地掌控自己的行动。设定小目标并逐步实现，可以慢慢提高自己的自控力。
2、培养意志力：意志力是自控力的核心。可以通过一些简单的方法来锻炼意志力，例如暂时抑制自己的欲望，减少分心的行为等。
3、建立规律的生活习惯：建立规律的生活习惯可以帮助你更好地掌控自己的行动。例如规律的作息时间、饮食习惯等等。
4、学会自我调节：学会自我调节可以帮助你更好地控制自己的情绪和行为。例如学会深呼吸、冥想、放松等等。
5、掌握自我激励：自我激励可以帮助你更好地保持动力和目标。可以通过一些简单的方法来激励自己，例如定期给自己奖励、找到支持者等等。