1、仰卧起坐姿势躺卧
2、头抬起离地，头部往上微微仰起，腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背抬起，右手成45度，左手与身体左侧平行，背离开地面，并保持住这个姿势，然后松开双手，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意左手不要着地，保持与地面平行。
4、第三个动作来回交叉，保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双腿伸直，双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、大腿与小腿成90度，抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、小腿相互交叉，屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
