1、首先，在认知心理学中，这是一种自动化思维。它主要是指在错误的前提下，对现实误解的结果。且这种思维过程中的错误观念持续越久，就越容易让我们形成一种固定的思维习惯。当我们深陷入某种特定的思维模式时，通常会给我们带来毁灭性的情绪和感受。
2、其次，这是一种不合理信念。在心理学中，不合理信欹刑逋买念的主要特征包括三点：绝对化要求（以个体主观信念为标准，判断某事必然发生或绝不会发生）过分概括化（以偏概全，将某人或某事中的部器皆阄诟分特征转化为整体标准评判）糟糕至极（把一切事件想象或推论到一种灾难性后果）
3、显而易见，我们日常生活中遇事常惘度谋裆常容易往坏处去想，就是一种典型的糟糕至极，其中也不乏绝对化要求和过分概括化成分。其实我们之所以会担心事情往坏的方向发俣糸诈萱展，很可能就是产生了以上几种常见的认知偏差。那么到底该如何有效控制这种自动化思维和改变不合理信念呢？
4、第一步，当我们脑中产生这种自动化思维时，不妨试着找出自己认知中的不合理信念，并与它们进行客观辩论。最好的方法就是列出事件中各类影响因素，辩证地进行分析。从而找出事件中各项有利因素并加以佐证，推翻灾难性预测。
5、第二步，我们要学会重新建立起一种新的思维模式。将我们在特定情境下产生的负性核心信念以一种积极正向的思考方法所替代。其实，当我们习惯于推翻过去自动化思维中的种种不合理信念时，我们的思维模式也会变得辩证和理性。
6、第三步，希望和安全感一样，都需要不断培养和建立。如果生活对我们没有那么友善，那我们不妨试着取悦自己。给自己设定一些容易实现的小目标，多感受成功的喜悦。
