1、上斜俯卧撑动作要点：找到一个和膝盖同高的箱子或者固定长椅，两手掌距是肩宽的1.5倍附在物体上，两脚微微分开，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，下胸卡在箱子沿儿或者长椅的沿儿。
2、发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。注意事项：这个动作如果做起来比较吃力的话，可以尝试着换高一些的辅助物体，桌子之类的。
3、下斜俯卧撑动作要点：找到一个和膝盖同高的箱子或者固定长椅，两脚微微分开放于物体上，两手掌距是肩宽的1.5倍，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，感受上胸的发力，调节手掌放的前后位置。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；
4、顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。注意事项：这个动作如果做起来比较吃力的话，建议一组就做2~3个，实在做不了先撑着，慢慢尝试下去
5、标准俯卧撑动作要点：找到一个平地，两手掌距是肩宽的1.5倍，置于胸大肌的两侧，两耔阵式肥脚微微分开，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。发力时嘴巴鸹铷烙墉吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
6、注意事项：很多人做标准俯卧撑时求数量多和速度快，这对于增肌来说，是不可取的。想练大的话，肌肉的募集感是首位。
