1、一、热身内容描述：所有球员在大禁区范围內自由带球，分別用不同部位带球等。两人一球：短传、挑球、头球、中距离传球。手球比赛游戏：教练员用标准盘划分一个小场地，在两侧底线用标志筒摆两个小球门，球员们在 20m x 20m区域內做手球传递，到前场后必须以头球攻门作为结束。不能带球跑，持球人只能在原地传球。指导要点：1.抬头观察、避免相撞。2.技术动作规范合理、频率加快。3.根据情况适当调整场区大小、可选择场边空闲区域热身，保护草皮。4.头球之前一定要做适当的活动颈、腰、膝，避免受伤。5.根据气温和球员身体状态 的不同决定热身的量，强度由弱到强。
2、二、改善头球能力传中包抄内容描述：将队员分为两组，中圈摆一个球门，两组分別在两个球门同时进行。边路球员传中，进攻球员3-4人一起前插抢点包抄。指导要点：1.注意收下额。2.用前额顶球的中上部。3.顶球时注意展腹。4.进攻头球下压在球门线前击地。5.头球包抄 注意跑动时机，不要提前启动。6.几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做。
3、三、改善头球能力及传中包抄（加入防守队员）内容描述：将队员分为两组，在边路球员传球，每组有三名进攻球员，两名防守球员。做传中后头球进攻/防守练习。指导要点：1.注意收下额。2.用前额顶球的中上部。3.顶球时注意展腹。4.进攻头球下压在球门线前击地进攻头球下 压在球门线前击地。5.头球解围，将球向两个边路顶，解围出危险区域头球解围，将球向两个边路顶，解围出危险区域。6.注意头球前的身体朝向。7.头球包抄注意跑动时机，不要提前启动、头球包抄注意跑动时机，不要提前启动。8.几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做、几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做。9.插前点要快速到位，后点要迂回包抄。
4、四、6V6+3自由人边路传中头球比赛内容描述：将场地划分为左中右三个区域，球员们分为两组，6V6，有三名自由人。三名自由人，一个在中间区域，其他两人在两侧边路。除了边路两名自由人外其他人在中间区域活动。指导要点：1.注意收下额.2.用前额顶球的中上部。3.顶球时注意展腹。4.进攻头球下压在球门线前击地。5.防守解围把球向两个边路顶。6.头球包抄注意跑动时机，不要提前启动。7.几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做。8.插前点要快速到位，后点要迂回包抄。得分：直接得分算1分，通过边路传中后的头球或者二次进攻得分算2分。限制：根据情况限制触球次数。
5、五、边路传中主题的分队比赛内容描述：球员分为两队比赛，6V6（7V7），将场地划分为左中右三个区域，持球进攻一方，可以有两名球员同时在一侧边路活动；防守一方只能派一名球员在边路区域防守。指导要点：1.注意收下额。2.用前额顶球的中上部。3.顶球时注意展腹。4.进攻头球下压在球门线前击地。5.防守解围 把球向两个边路顶。6.头球包抄注意跑动时机，不要提前启动、头球包抄注意跑动时机，不要提前启动。7. 几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做、几名队员注意包抄的层次感，前中后三点注意协做。8. 插前点要快速到位，后点要迂回包抄。得分：得分必须是边路传中后的头球或者二次进攻得分。限制：根据情况限制队员触球次数。
