1、首先站在垫子中间,双脚并拢,脚趾指向正前方,山式站立。
2、随着吸气双臂向远向上举过头顶,与头顶合十大拇指勾。
3、呼气的时候,臀部向后向下坐,身体不要向前倾,尽量让大腿和地面保持平行状态。
4、把重心挪到脚后跟,让小腿胫骨平行的向后推,稍微卷尾骨,不要塌腰翘臀。
5、稍微的卷尾骨提胸腔,肘关节向内吸,保持顺畅的呼吸,可以加强背部。
6、纠正腿部轻微的畸形,随着吸气,缓缓地身体膝盖向上,呼气双手松开向下。
1、首先站在垫子中间,双脚并拢,脚趾指向正前方,山式站立。
2、随着吸气双臂向远向上举过头顶,与头顶合十大拇指勾。
3、呼气的时候,臀部向后向下坐,身体不要向前倾,尽量让大腿和地面保持平行状态。
4、把重心挪到脚后跟,让小腿胫骨平行的向后推,稍微卷尾骨,不要塌腰翘臀。
5、稍微的卷尾骨提胸腔,肘关节向内吸,保持顺畅的呼吸,可以加强背部。
6、纠正腿部轻微的畸形,随着吸气,缓缓地身体膝盖向上,呼气双手松开向下。