1、 锻炼的场地可以是卧室可以时室外的任何一块平整的空地。
2、 任何运动都从准备活动做起。扩胸运动，振臂运动，体转运动，压腿运动，这些都是最基本的活动，根据你自己情况具体选择适当的准备活动。
3、 力量练习。1.自身重量的原地蹲起练习 2.蹲跳起 3.立卧撑 4.俯卧撑 5.仰卧起坐。可以进行器械练习，哑铃、臂力器、握力环等。 练习密度和强度循序渐进，组间适当休息。
4、 柔韧练习。俗话说，筋长一寸，延寿十年。这句话充分体现了柔韧性练习的重要性。你可以站着做体前屈，站立压腿；你也可以坐下来压腿，直角坐，坐位体前屈，劈叉等练习。 可以选择瑜伽练习。
5、 力量练习和柔韧练习可以交叉练习，可以达到更好的效果。全面的素质练习可以更好的发展身体素质。
6、 对于热爱运动的人，时间不是问题，场地更不是问题。只要你热爱就动起来，方法总比困难多。别再懒惰了，运动起来，让你精神百倍。
