1、早餐：半碗即食纯燕麦片，就是那种用开水冲泡就可以吃的，泡的时候适量加一些低钠盐（小编开始的时候没有加盐，一段时间曾感觉四肢乏力，自己网上查了一下资料，怀疑是缺盐，后面开始加盐之后，四肢乏力的感觉果然没有了），一个水果，这些就够了，低热量，高膳食纤维，饱腹感强
2、午餐：正常饮食，不用太忌讳，但也不要吃的过饱，而且尽量避免吃一些油水比较大的食物
3、晚餐：一碗纯燕麦片粥（加盐），加一杯脱脂牛奶
4、运动：可以根据自己的实际情况适量运动，小编是开始跑步的时候1000米都会喘的不行，现在小编可以跑10千米了，如果不是脚痛，小编可以跑更久