1、坚持运动这里的坚持运动不仅仅是晚餐之后出去散个步，而是把减肥时运动的习惯继续保持下去。可以不再耗费那么多的时间和精力，但是要坚持。运动和跳舞是一样的道理，一天不练，自己知道；两天不练，内行人知道；三天以上不练，之前练的效果就都没有了。
2、节食减肥要适度胖人最突出的特点就是吃得多，这是毋庸置疑的。所以减肥的根本就是管住嘴。很多减肥的美眉或多或少都会用到节食的方法，这个道理简单，效果也很明显的。每天都不摄入脂肪，自然会消耗体内脂肪，但是节食只能是暂时的，不能一直都不吃东西。人本身有自我防御机制，如果一段时间肚子都处于饥饿状态，再进食时身体会尽最大可能吸收食物的营养，以备之后使用。所以，过度的节食，会增加身体对食物的吸收能力，对减肥更没有帮助。
3、控制饮食胖人多喜欢食用高脂肪、高糖、香、油、口味重的食物，这些食物本身让人看着有食欲，吃着会上瘾。例如重口味的烧烤要配上重口味的啤酒、饮料。越是重口味的东西吃起来越难控制食量，而且重口味的东西里盐、糖、油、味精等发胖的东西含的越多，所以要注意饮食清淡，可能刚开始吃会觉得没味道，吃习惯了也就好了，还能挽救下自己的味觉，要不时间长了，总吃味道重的味觉都不灵敏了。
4、养成好习惯早睡早起，按时吃饭，少吃零食，不要久坐，饭后散步，控制饭量，戒高盐、高糖等等。这些习惯看似简单，基本是每个肥胖的伙伴都没有的习惯，养成这些习惯需要些定力和自律。不过带给自身的效果也是可见的。
5、不要吃夜宵夜宵是最容易堆积脂肪的，因为吃完夜宵没有多久就会入睡了，消耗不掉的脂肪都堆积在了体内。如果晚上真的饿了，可以喝点牛奶，吃点饼干，不要吃太饱，只要不饿就行了。尤其是夏天，除去必要的应酬，晚上少出去喝酒、吃烧烤。
6、减肥要讲究方法每个人肥胖原因略有不同，个人体质也有很大区别，而且肥胖的原因是多重的，要找到自己肥胖的原因和自己不良的习惯，对症下药，不要盲目套用他人的减肥方法，也不要热衷一时的瘦，那些减肥药慎重使用。
