方法一：俯卧撑坐
1、趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑；
2、两手手肘弯曲，一起把身体重心移向右边，整个身体向右倾斜；
3、把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，就会发现手臂上的肉肉慢慢减少了。
方法二：手臂操
利用单杠做手臂操，两手打开并抓住单杠，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。
方法三：手臂内外画圆
1、把双手向前伸直；
2、转动双臂向外画圆20次；
3、再向内画圆20次；
注意：画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
根据以上方法，每天做两组，就会消灭“蝴蝶袖”