1、初学者：要学蝶泳，要先在陆地上进行腰腹力量的练习，训练主要以仰卧起坐，坐式抬腿训练，每天半小时，分5组做；在下水的时候，要把小腿展平伸直，让腰腹带动大腿，大腿带动小腿，这样才可以游好。
2、完善划水动作：要使用正确的手臂动作，蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分。从你的手臂伸展到头顶开始，以半圆形的动辑湃形傥作将你的手拉向身体，手掌朝外，记住肘部要比手高。这就是拉力。在划水结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着身体两侧，越过臀部，这是手臂运动中最快的部分，提供了完成释放所必需的动力。
3、掌握海豚式踢腿：海豚式踢腿是蝶泳划腿中使用的类似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一样踢自己的腿。海豚式踢腿时，两腿同时移动，并且应该压在一起，以避免失去水压。蝶泳时，在一次手臂划水动作中，你应该进行两次海豚式踢腿。然而，两次踢腿不是完全相同的，有一个小踢，一个大踢。
4、以一种波浪的形式移动你的身体：进行蝶泳时，不仅需要你的胳膊和腿，你的整个身体都需要参与进来！你游泳时，身体应该形成一个起伏的S形状。如果你能正确掌握时机，并设法使你的身体运动与你的手臂、腿的划水动作同步，你会发现蝶泳更容易掌握。你可以游得更快，并且发现自己不容易疲劳。
5、要正确的呼吸：蝶泳划水时，正确的呼吸点是手臂刚出水的时候。当你的手臂即将出水时，抬起你的头，直到下巴刚好出水并深呼吸，不要把头转向左边或右边，它应该向正前方的。
6、通过实践多多训练，相信一定能游好蝶泳！如果你真的纠结于你的技术，可以考虑寻求一个游泳教练的帮助，他能为你详细讲解每个动作。