大家的生活是越来越好 心情是越来越开朗 其实同学我也很开朗。不过我们的身体也越来越开朗了。看我身边的篦赐尜僳朋友一个一个身宽体胖都发愁 为啥呢！ 肚子越来越大好像有了一样，这可不行 。跑来问我 小胡啊这个我想练胸肌 腹肌 减减肥！ 好吧减减肥 ，那我就告诉告诉你。 体宽的朋友我们来说锻炼腹肌的方法 很简单 早上起床或者晚上睡觉的时候（最好是晚上睡觉的时候）身体放松 深呼吸 平躺着 头用枕头垫着 双手手掌朝下平放在床上或者贴在大腿两侧双脚向上抬起45度第一次按自己能力来 一般人大概50秒左右（经常锻炼的同志大概可以坚持2分钟甚至更久）腹部就会隐隐疼 双脚酸疼 发抖 没了力气出汗这时候呢把脚放下 手揉自己腹部2分钟至5分钟因人而异 用于放松腹部 。（注：有些人因为长期没有运动做第一组以后就抬不起脚 那就到此结束）放松完毕后开始下一组腹部运动 同上一样 坚持到自己没力气抬脚放下 新同学每天早晚2次 没次2组 因人而异 如果觉得不够的同学可以多做 坚持一个月你会发现你腹部隐隐看得轮廓 2至3个月后你会发现效果很明显 3至6个月你出现腹肌了 坚持 坚持 。 这种锻炼腹肌的方法有些人做过后会出现腹部很疼的感觉 那么适可而止就好 慢慢来。