胖女生如何练就人鱼线马甲线

时间:2024-10-16 22:08:52

1、如没有女生哑铃,手中可以握很小瓶的矿泉水取代。

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2、左右手侧身单手撑,轮着做。以自身体能量力而为,做到做不动为止。

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3、如动态图示。尽量带动腰部的积肉。

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4、下蹲时保持一下3--5秒再起身。

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5、力道分散在大小腿上,可以加快脂肪的燃烧。

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6、尽量把屁屁悬空,做完该动作前不要沾地效果最好!

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7、主要是两脚高度上下功夫,提到一定高度可以停顿一下。

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8、下蹲时停3--5秒。

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9、手臂放松,含胸吸气。

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10、左右腿换位做,抬腿时尽量要高。

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11、这个动作感觉一下臀部肌肉,要收急。

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12、高抬腿的时候,可以稍停半空。效果更好。

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13、这三个动作力量集中在臀部和小腿上。

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