1、清晨日光浴。高强度的太阳光刺激视网膜, 促进大脑分泌血清素, 从而让人感到清醒, 早晨拉开房间的窗帘, 在日光中晨跑等活动，有助于早起早睡
2、睡前一段时间调暗房间的照明。进入我们眼睛的光照强度减弱，松果体就开始分泌褪黑色素，有助于更快入睡， 同时提高睡眠质量
3、睡前听自然的音乐，看美丽的风景，抚摸宠物。这类活动有助于大脑中内啡肽的释放，从而消除精神压力，带来幸福感，让人更容易进入睡眠状态
4、在工作中设定小目标，达成后即时奖励自己。设立明确的目标，实现目标后及时充分的奖励，楫默礤鲼目标达成后设立一个更高的新目标，不断重复该过弛贾班隧程， 形成一个正反馈循环，有助于大脑中多巴胺的释放，从而获得喜悦感，享受朝目标努力的过程
5、什么都不想做的时候先行动起来。开始工作后，侧坐核的神经细胞受到刺激，分泌乙酰胆碱，产生工作的动力，让工作进行下去
