1、肥胖的理解是什么呢?大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。 因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康
2、那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表:男女数据的对照:男子的体脂率体型特点4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12%理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。13%~15%理想型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。16%~18%理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
3、女子的体夔亡平诱脂率体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)11%韵簿儒回~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。17%~19%理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。20%~22%理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。23%~25%理想型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。41%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。
4、那么,减肥的误区在哪里呢?1,做运动,但是饮食不控制一些人每天都在做运动,但是仍然很胖。事实上,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗!请记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键!2,不吃早饭,或者长时间进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。长时间不进食,会让身体在进食时储备更多的脂肪,以备之后所需。所以正确的方法是少食多餐!
5、3,局部减肥脂肪只可能全身减,不可能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。4,依赖减肥药建议不要使用减肥药减肥,这些东西多少会有点副作用的
6、5,禁止任何脂肪的摄入构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗,所以要限制的反式脂肪和饱和脂肪的摄入!6,高蛋白饮食让人发胖事实上,在三大营养素中,蛋白质是最不容易让人发胖的成分,在人体消耗蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物才只有10%。所以碳水化合物的饮食更容易发胖!
7、7,只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。