1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多，打开心胸非常有效的瑜伽体式，如果腹内有气还可以辅助排出。
2、鸟王式手臂缠绕，配合呼吸，把后背区域带入更多呼吸去扩张，注意肋骨不要外凸降低代偿。
3、穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，肩膀和脊柱的灵活性练习。
4、站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来。
5、斜板支撑，对肩膀和腰腹核心稳定的练习，肩胛骨很容易翘起来您知道是什么原因吗？
6、海豚式，既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。
7、侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。
