1、先站好，将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，上半身往前倾，然后双手则顺势放在两大腿上，注意手指要指向内，这时上身的重量尽量放在双手上，这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气，然后缓缓地将气体呼出，拿手紧按着鼻孔，鼻子快速地喷2到3次。
2、吸气、呼气，然后闭气，使得肚皮往腹部内、腹部上收，这样停住1到2秒钟时间，然后将肚皮放松，接着让腹部的肌肉往下和往外推去，恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。
3、站好，然后进行缓慢的深呼吸，吸气，呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后，休息半个小时时间，然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人，在做这个气功运动的时候可以坐着做，把手放在膝盖上即可。