腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。想锻炼腰部力量可以采胃申赜驵取以下方法：
屈腿运动：例如，躺着模仿蹬自行车的动作，轮流屈伸，要求动作幅度尽量大，节奏轻巧而灵活，每天坚持至少两组（2min|组）。
侧身弯腰运动：直立状态双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用双手指去碰双脚；或是广播体操里侧弯腰动作。
卧状运动：比如做匍匐前进，俯卧撑练习。
娱乐运动：摇呼啦圈（可作时限），游泳。
但重要的是，保持站姿和坐姿（挺胸、抬头、收腹），习惯成自然，健身自然不是一件难事。