1、准备活动舒缓身体各部，约1-3分钟可以站立，坐立，站立式双足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸并做下面动作
2、前屈后伸吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄上缘；呼气时颈部后伸至最大限度，反复6―8次
3、左右侧屈吸气时头向左屈，呼气时头部还原正中位；吸气时头向右屈，呼气时头还原。左右交替，反复6～8次
4、 左右放转深吸气时头向左转，呼气时头部还原正中位；深吸气时头向右转呼气时买部还原正中位。左右交替．反复6～8次
5、前伸后缩吸气时头部保持正中位，呼气时头部尽量向前伸，还原时深吸气且头部稍用劲后缩，注意身体保持端正，不得前后晃动，反复伸缩6～8次
6、如果工作需要经常低 这种情况预防的确非常重要，除了日常坚持颈部的护理外，要注意工作一段时间后就要停下来活动一下颈部，防止一个姿势时间过长颈部酸痛，促进血液循环。
