1、热身法——上班前先舒理一下自己的思绪，准备一下上班所需要的工作日程，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，这些准备会有利于我们提前进入正常工作状态。
2、调整法——准备上班前不要参加情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
3、丢弃法——上班后不要过于热衷和同事一起讨论长假的见闻，以免分心。
4、想象法——坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定等等。
5、运咿蛙匆盗动法——上班前后合理的调整好自己的生物钟，可以适当的做一些运动。合理的运动可以对自身的生物钟进行调节。也可以做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，让我们重新集中注意力，专注的面对即将投入的工作。
