1、◇ 拉伸运动，锻炼腿筋 如图所示，仰面躺在瑜伽垫上，在左脚上拉一根橡皮筋。伸展右腿，并将双脚拉向你。当你吸气的时候，左膝稍稍弯曲；当你呼气的时候拉直左腿。重复五次，伸展双腿，呼吸5次。
2、◇ 拉伸内收肌和腹肌 仰面躺在瑜伽垫上，右腿和臀部接触地板，将左腿向左边伸展，如图所示。保持这个姿势，呼吸5次以上。
3、◇ 转动臀部和脊椎 如图所示，右手使用橡皮筋拉住左腿，左手平伸放在地板上。将下肢转向右边，保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 现在回顾一下我那天的沙坑杆的成绩 当我和Gary通话以后，走回球车去取沙坑杆。我认识到，当打了几年高尔夫球以后，我本能地知道如何击球。似乎有什么力量使我体能调节到最佳状态，头脑清楚而沉着。我不再把心思放在结果上面，走进了沙坑。我深呼吸了一下，然后将球救出沙坑。到目前为止，那是我打出的最棒的沙坑杆。我想，这就是对我多年坚持体能锻炼的最佳报偿。
