1、建立稳定的睡眠环境：确保宝宝的睡眠环境舒适、安静、暗淡。调整室温适宜，使用柔和的夜灯或黑暗窗帘，创造一个有助于入睡的环境。
2、制定睡前准备活动：在睡前制定一套固定的准备活动，如洗澡、换尿布、读睡前故事等。这有助于宝宝建立一个预示睡眠来临的信号，有助于他们放松身心。
3、建立睡眠时间表：制定一套固定的睡眠时间表，包括固定的就寝时间和起床时间。保持一致的作息习惯有助于调整宝宝的生物钟，让他们更容易自主入睡。
4、建立安全感：在宝宝入睡前给予他们一些安全感，如拥抱、亲吻或轻拍。这种亲密的接触有助于宝宝感到安心，减少焦虑，更容易入睡。
5、温和的分离训练：渐进式的分离训练可以帮助宝宝逐渐学会自主入睡。可以逐渐延长离开宝宝房间的时间，让他们逐渐适应独自入睡的过程。在这个过程中，要给予宝宝适当的安抚，以减少不安情绪。