拉玛泽呼吸法怎么做

时间:2024-10-13 07:49:34

1、一、廓清式呼吸这种呼吸方法其实就是在呼吸时肚子会有起伏,而胸腔起伏较小,甚至没有。这种呼吸方式也可以称为深呼吸,在呼吸时要匀速且缓慢的呼吸着,以维持机体平衡且全身放松。

2、二、胸式呼吸根据意思来说,就是胸腔有起伏的呼吸,呼吸的时候起伏较小,甚至没有。正常情况下,一般一分向煎疗哓钟呼吸16-20次,3秒完成一次呼吸。阵痛来临时,一分钟呼吸6-8次,8秒完成一次呼吸。如果孕妈觉得肚子越来越痛也可以自己进行适当的调节,不太痛的时候尽量慢,痛的时候就快一些,等到不痛的时候又可以慢下来……(如痛感来临时,呼吸节奏可以是吸1-2-3-4,呼1-2-3-4,吸1-2-3,呼1-2-3,吸1-2,呼1-2,吸,呼,不痛的时候就慢慢又倒转过来)● 神经肌肉控制:这个主要是帮助孕妈在宫缩来临时,可以放松全身肌肉,让子宫可以无拘无束收缩。这个方法也是需要老公来帮忙的!首先左臂用力,其他部位放松,再右臂用力,其他部位放松,其次左腿用力,其他部位放松,再右腿用力,其他部位放松,最后左臂右腿、左臂左腿用力,其他部位放松,再右臂左腿、右臂右腿用力,其他部位放松!每天至少练习一次,一次15-20分钟。●呼吸技巧:以深呼吸+放松为基础,结合产程进度做,把之前的知识实践运用起来,更能达到减轻分娩疼痛的效果!● 喉咙式呼吸:此种呼吸方式,较多的运用在生产过程中孕妈妈已经有了便意,但宫口还未全开,医生说还不能用力的情况下,并不是每个孕妈都会遇上!这个时候,孕妈要讲“茄子”,嘴形保持在最后的发音“子”上,然后吸吸吸吸吐,从嘴巴牙齿之间的缝隙一下一下吸进去空气,然后撅起嘴巴吐气。

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