1、第一个动作：如图，颈部环绕360度，顺时针、逆时针各5下。活动头与颈。
2、第二个动作：如图，侧压上臂，左右各5下。活动上臂与腰。
3、第三个动作：如图，活动腰与侧腹，左右各5下。
4、第四个动作：如图，双腿闭合，屈膝，顺时针、逆时针各5下。活动膝关节。
5、第五个动作：如图，侧压腿，左右各5下。活动大腿内侧。
6、第六个动作：如图，小腿后抬，左右各维持10S。活动大腿前侧。
7、第七个动作：如图，前抬腿，左右各5下。活动髋与下背。
8、第八个动作：如图，前抬右腿后，将腿往左侧摆；前抬左腿则往右侧摆。各做5次。
9、以上就是介绍的八个热身动作，心急运动，亦不忘热身。