1、首先平躺在床上，脚抬高呈90度直角，脚尖伸直并且保持大腿绷紧（可以把家放在墙壁上）。保持这个动作20分钟，这个动作虽然简单，但却起到促进血液循环的作用，为接下的动作做好准备。
2、左脚保持不动，先把右脚向右平行向下压（注意脚要保持伸直），尽量可以贴近平面，然后平行收回。做的时候要慢和稳不要突然放下又突然收回，保持均匀的呼吸。反复这个动作15次为一组，然后再换左脚，步骤同右脚。
3、做完之后轻拍大腿放松一下，然后侧卧在床上，腿伸直，脚尖绷直，向上抬起来，同样要慢慢的，再放下。重复动作20次，然后再换一面侧卧重复动作。
4、最后，是最关键的，一定要每天坚持。用刮痧板如果没有直接用拳头，在大腿内侧脂肪最多的地方，从下往上刮，一定要用力，会很疼但是一定要在忍住，慢慢的有频率的刮。刮大概20分钟就可以了。