1、上下班、在家、公共场所的时候，能不坐电梯、手扶梯，就不坐，尽量多走楼梯。最好是一步跨两个台阶，这样可以让腿部得到更多的运动。
2、在坐公交车，坐地铁的时候，在车上站着的时候可以可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
3、在等公交车、等信号灯的时候，可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持5-8秒钟后还原，反复练习，锻炼腹部肌肉。其实无论什么时候形成收腹的习惯是最好的。
4、上班的时候会很匆忙，但是下班回家的时候坐了一天的上班族，可以提前两站下车，快走回家，还可以稍微绕远点走，记得最好是快走，20分钟以上是最好的。
5、上班族的中餐一般都是在公司吃或者外卖或者自带，记得吃完饭之后不要立即坐着，站立半小时或者外出走走，再回来坐吧。
6、上班族在办公室基本天天对着电脑，坐着。可以在坐着的时候椅子稍微往后些，脚尖绷直把腿伸直在办公桌下，时间以自己的承受力为主，当然尽量久，拉伸腿部。还可以坐着脚尖绷直点地，身体坐直，挺胸收腹。
